להכות בשק איגרוף היא פעולה פשוטה אך גם מסוכנת אם לא מכים נכון.
הפציעות יכולות להיגרם במכה על השק באותו הרגע או כנזק מצטבר.
לכן הכנתי עבורכם כללים שחשוב ללמוד לפני שאתם מתחילים להכות בשק.

הכנה לפני אימון שק

לפני שמתחילים להכות בשק חשוב לעשות חימום לשרירים ולמפרקים ולאחר מכן גם מתיחות קלות.
אנו נרצה להכין את גופנו לאימון שק גם אם רק נכה כמה מכות בודדות באטיות.
תחשבו על זה כך, אימון שק לעומת ענפי ספורט אחרים מצריך ממכם סיבובי מותניים, גב, קרסוליים ועוד, בפעולות אלה יש הרבה סיכון למתוח או לעקם.
בנוסף באימוני השק נעבוד על כמה שרירים יחדיו באופן קואורדנטיבי ובמידה ולא “התעוררו” לפני זה יפריע לנו להכות נכון, מהר, חזק ולשמור על יציבות.

הכללים

1.להכות בשק עם כפפות!
2.לסגור את האגרוף נכון (מודגם בסרטון).
3.ליצור מומנטום (תנופה) למכה.
*חשוב ללמוד כמה טכניקות של מכות בסיסיות לפני שאתם מתחילים.
4.לשמור על מפרק כף היד כשאתם מכים אגרופים ולפגוע עם מפרקי האצבעות.
*לא ליישר את המרפק כשאתם מכים מכות ישרות.
*כשלומדים טכניקות מכות יודעים איך להכות ולפגוע נכון.
5.בבעיטות נרצה לפגוע עם החלק הקשה של הרגליים ולשמור על יציבות.
*בבעיטות מהצד – עם עצם השוקה.
*בבעיטות טיפ – עם הכריות כף רגל.
6.לעלות כוח וקצב – באופן הדרגתי!