הסיבה שנשימה כל כך חשובה היא פשוטה למדי: אפשר לצום כמה ימים, אבל אי אפשר להפסיק לנשום.
פעולת הנשימה היא אוטומטית, כמובן, ורובנו ככולנו לא מקדישים לה מחשבה. עצם המחשבה בנוגע עלולה להיות מפחידה. אז למה באמת נרצה להיות מודעים לנשימה?
נשימה לא נכונה ולא מודעת (בטווח הארוך) תגרום לנזק לגוף ולמוח שבעיקר מתבטא בחולשה בשרירים, עייפות כרונית, מתחים, חוסר ריכוז, דיכאון, קשיי נשימה, מערכת חיסונית ירודה ועוד. לעומת זאת, מודעות לנשימה יכולה לעזור ולפתח אצלנו את היכולות להירגע, להשתחרר, ליהנות מהרגע והכי חשוב, לנוח בימים עמוסים. כל אלו יובילו אותנו לאיכות חיים בריאה בגוף ובנפש.
נשימה שטחית
רוב הזמן אנו נושמים נשימה שטחית שהיא בסך הכל שליש מיכולת קיבולת החמצן של הריאות. כלומר, אנו מכניסים כמות חמצן נמוכה מאוד שגורמת לתסמינים בעייתיים ונוצר מצב שרבים מהאנשים בעידן המודרני סובלים מחוסר חמצן כרוני מבלי לדעת זאת כלל. משום מה, חשוב לנו לאכול ולשתות כדי שלא נתחיל להרגיש רעבים, חלשים או חלשים, אבל אנו מתקשים להפנים להבין שחמצן הוא הרבה יותר חשוב והכרחי.
סיבות לנשימה שטחית:
- טמפרטורה – בחורף כשקר הגוף מכווץ יותר ולכן הריאות מתקשות יותר בנשימה.
- לחצים – אנשים לחוצים מאמצים נשימה שטחית ומרבים להיאנח.
- חרדות וטראומות – חוויות או פחדים גורמים לנשימה שטחית.
- חוסר בפעילות ספורטיבית – גם רזים צריכים לעשות פעילות ספורטיבית.
- עודף משקל – תזונה לא נכונה מעמיסה על הגוף ומקשה על הנשימה.
דרך אגב, אנחה ופיהוק הם רמזים פיזיולוגיים לחוסר חמצן בגוף.
נשימה מודעת
פעולה שהתבצעה עד היום באופן לא מודע יכולה בקלות רבה ובהשקעה מינימלית להפוך לפעולה מודעת ויעילה יותר. המטרה העומדת בפנינו אינה להחליף את כל הנשימות שלנו לנשימות מלאות, אלא להקדיש מספר דקות ביום לנשימה מלאה ומודעת ובדיוק כמו שכולנו מפנים זמן לאכילה ולשתייה, עלינו להקדיש זמן גם לנשימה נכונה.
בנשימה מודעת אנו מנצלים את כל נפח הריאות וכך נוכל לקבל את כמות החמצן הנדרשת להמשך היום.
בנוסף על כך, נשימה מודעת יכולה לסייע בניקוי פסולת ורעלים החוצה, לדוגמה פחמן דו חמצני.
נשימה נכונה
לפני שנתחיל לבצע נשימות יש להקפיד על הכללים הבאים:
הכנסת החמצן: שאיפה ארוכה דרך האף (בין 4-8 שניות). יש להחזיק כ-2 שניות בריאות.
הוצאת חמצן: נשיפה דרך האף או הפה (בין 4-8 שניות).להחזיק כ-2 שניות ללא חמצן בריאות.
* הנשימות לא צריכות להיות מאומצות.
* נשימות עמוקות לכיוון הבטן (בזמן שאיפה הבטן והסרעפת מתמלאות ובנשיפה מתכווצות).
איך להתחיל לנשום נכון
התחילו מפעמיים ביום, בבוקר מיד עם היקיצה ובלילה לפני שינה.
כדי שתתרגלו לכך תצטרכו לעשות זאת לפחות חודש ימים. לאחר מכן ניתן להוסיף תרגולים נוספים. בראייתי, הדרך האטית היא הדרך הבטוחה.
תרגול הנשימה הוא פשוט ולא מצריך זמן רב. מצאו מרחב שקט שלא יהיו בו הפרעות והסחות דעת בזמן התרגול.
אופן הביצוע: שבו על הרצפה (אפשר גם על כיסא) עם גב ישר בכדי לאפשר כניסת אוויר מלאה. הניחו את ידיכם על רגליכם, סגרו עיניים והתחילו לנשום.
מטרתכם היא להתרכז אך ורק בנשימה. הכניסו אוויר דרך האף יחד עם מילוי החמצן בבטן והסרעפת והחזיקו. שחררו לאט לאט דרך הפה או האף ושוב החזיקו, אך הפעם ללא חמצן. תרגלו כשתי דקות בתור התחלה. כשתרצו אפשר ואף רצוי להאריך את התרגול.
נשימה נכונה בקרב רחוב או בזירה
נשימה נכונה במהלך קרב היא חלק בלתי נפרד מסל הטכניקות של הלוחם ולשם כך הכנתי סרטון מיוחד בנושא:
חשוב!
המידע המוצג במאמר זה הוא מידע כללי בלבד, ואין בו כדי להוות תחליף לייעוץ ו/ או חוות דעת רפואית. המידע מוצג במטרה לשפר את איכות החיים בקרב ספורטאים וחובבי אומנויות הלחימה.
איני נושא בשום אחריות כלפי הקוראים ויש לקבל עצה מקצועית לפני כל פעולה המסתמכת על הדברים האמורים.
