הכל תלוי בכמות ההשקעה בתרגול!
בשביל לחזק שרירים עושים לפחות 2 אימונים שבועיים של כוח.
בשביל לשפר מהירות אגרופים יש לעשות לפחות 2 אימוני מהירות בשבוע.
לכן בכדי להגדיל את המהירות של האגרופים שלכם כבר בשבועיים הקרובים, אני ממליץ לעשות 3-5 אימוני מהירות בשבוע.
חשוב לעשות חימום טוב לפני ואחרי. אתם יכולים לתרגל טכניקות עם בן זוג, אבל אסור להתעייף אחרת האימון לא יהיה אפקטיבי.
המטרה שלכם היא להיות במיטבכם כשאתם רוצים לשפר את המהירות אחרת לא תוכלו להגדיל את מקסימום המהירות שלכם.

תרגילי מהירות אגרופים

1. תנועה רק מהיד כמו שהדגמתי בסרטון – 50 חזרות, 3 סטים ודקה מנוחה ביניהם.
2. תנועה מלאה – המטרה היא תרגול של כל המכה כמה שיותר מהר. 50 חזרות, 3 סטים ודקה מנוחה ביניהם.
3. ספרינט עם אגרופים – כמו בתרגיל הראשון, תנועה רק מהיד. מבלי לעצור בכלל, כמה שיותר מהר לזרוק ידיים. 3 שניות עבודה, 9 שניות מנוחה, 5 שניות עבודה, 15 שניות מנוחה, 7 שניות עבודה, 21 שניות מנוחה. 3 סטים ודקה מנוחה ביניהם.