היום נדבר על תרגילים שלא כל המתאמנים באומנויות הלחימה איגרוף קלאסי, איגרוף תאילנדי וקראטה מכירים או אינם חושבים שהם הכרחיים – תרגילי כוח לחיזוק האמה שלכם!
סגירת האגרוף בסוף המכה היא החשובה ביותר להעברת העוצמה המרבית.

באומנויות הלחימה ג’ודו וג’יוג’יטסו התרגילים האלו מאוד פופולריים מכיוון שרוב התפיסות והמשיכות הן בעזרת אחיזה חזקה בחליפת היריב,
אם אין אחיזה אין הפלה\הטלה או בריח\חניקה.

תרגילים לחיזוק שרירי האמה

כמו שתראו בסרטון ישנם לא מעט תרגילים לחיזוק האחיזה כולם כמובן כוללים אחיזה בנוסף אפשר לשנות צורת האחיזה מאמנת לנו שרירים שונים אבל עם אותה מטרה לכן נרצה לגוון בתפיסות שלנו.

תרגילים:

עליות מתח רגילות תפיסה עם אגודל מלמעלה או אחיזה רגילה.
מתח סטטי בכדי לתרגל אחיזה לאורך זמן.
לתפוס מגבת\חליפה בצדדים שלה כדי לתרגל אחיזה בחליפה תוך משיכות לעליה למתח.
לתלות למתח שני אביזרים לתפיסה (כמו בסרטון) בכדי ליצור אחיזה שונה.
להחזיק קטלבלס ולהוריד לאט לאט תוך כדי אחיזה ואחר כך לעלות חזרה.
לעלות בחבל רק על ידי אחיזה בידיים.
להחזיק משקולות כבדות בכל יד.

לחיצת כדור או מכשיר לחיצה

בנוסף משהו שאין בסרטון ויכול לעזור לכם לחזק את האחיזה והאגרוף.
מכשיר לחיזוק השרירים הרלוונטיים – נוח, קל לשימוש ואפשר להתאמן אתו לכל מקום.
*יש לחצים שונים לכן תבדקו טוב מה מתאים לכם.