Sparring = קרב אימון חופשי בו נלחמים מול חבר אימון אחר בכדי לתרגל טכניקות ותרגילים עצמאית של אותה אומנות לחימה.
הספארינג מתנהל תחת חוקי אותה אומנות לחימה ובדרך כלל לפי זמן קרב של אותו ספורט לחימה.
בכל אומנות לחימה ספורטיבית יש ספארינג. אני אישית קורא לזה קרב אימון כדי להדגיש ששני המתאמנים באימון הם ולא בזירה ומטרתם היא לאתגר אחד את השני תוך שמירה אחד על השני בלי לנסות לנצח!
בקרב אימון צריך לנסות כמה שיותר טכניקות ותרגילים שלמדתם ובעצם להתנסות בקרב ללא קהל, סיכון ולחץ של תחרות.

למידה בספארינג

כדי לשמור על ספארינג לימודי וידידותי (ללא פציעות) תהיו חייבים לבחור חבר אימון שאתם סומכים עליו, מישהו ברמתכם, בסביבות המשקל שלכם וששומר עליכם בתרגול.
בספארינג תרצו להרגיש בטוחים כדי שתוכלו לנסות וליישם תרגילי תקיפה והגנה. זה בסדר לחטוף מכות חלשות בספארינג לימודי, מותר לכם “להפסיד”. המטרה בספארינג היא שמירה על הטכניקה, שיפור התזמון והדיוק תוך כדי התנגדות.

מתי אפשר לעשות ספארינג

אני מאפשר לתלמידים שלי לעשות ספארינג רק לאחר כמה חודשים כאשר שאני רואה שמבחינה פיזית יש להם כושר וטכניקה בסיסית ומבחינה מנטלית כשהם מקשיבים וזהירים בתרגול והכי חשוב לי שיהיו יציבים ריגשית ושאוכל לסמוך עליהם להפסיק עצמאית כשצריך.

ספארינג חזק. כן, לא ומתי.

ספארינג חזק למתאמנים בשביל הכיף – לא.
ספארינג חזק למתאמנים שעולים לקרבות – כן.

אם אתם מגיעים פעמיים בשבוע לאימון קבוצתי אין לכם סיבה לעשות ספארינג חזק כי זה לא יתרום לכם בכלל.
ההפך הוא הנכון. אתם תחזקו ותתרגלו יותר הישרדות מאשר את הטכניקה עצמה. עם הניסיון שלכם אולי תוכלו להתבטא טוב יותר מאשר הייתם בעבר אבל זה לא מה שישפר אתכם הלאה… אני רואה לנכון לעשות ספארינג קל עד בינוני למתאמנים שההגנה שלהם מספיק טובה והם מסוגלים לעמוד תחת לחץ מבלי להיפצע או לפצוע.
כך יוכלו המתאמנים להשתפר הרבה יותר כי ינסו דברים ויתרגלו להישאר מרוכזים ויציבים מאשר אגרסיביים וכוחניים.

מתחרים פעילים צריכים לעשות ספארינג חזק מידי פעם וזאת על מנת להרגיש קרב אמיתי שבו המאמן יכול לראות את האופי שלהם בקרב ולראות את התגובה שלהם ללחץ.
התדירות של ספארינגים חזקים צריכה להיות מאוד נמוכה (פעם בשבועיים-שלושה).
לעומת זאת קחו בחשבון שכדי להשתפר ברמה הטכנית, שהיא החשובה וההכרחית ביותר, זה קורה רק בספארינגים מבוקרים ולימודיים.

סוגי ספארינג

ישנם סוגי ספארינג שונים אשר שמים דגש למטרה.

לדוגמה: מתאמן שמתכונן לקרב יצטרך לעשות בדרך כלל ספארינג חופשי עם יריבים קשים בזירה בתדירות גבוהה יותר.
בנוסף הוא יעלה ליותר סיבובים מאשר לקרב שהוא מתכונן. בעצם המאמן יאתגר ככל האפשר את המתאמן, כמובן ללא גרימת נזק.
ספארינג כזה יהיה כהכנה לקרב, אליפות או תחרות ולכן יהיה ספארינג יותר חופשי.

מתאמן אחר שצריך להתאמן על התחמקויות והגנות יתבקש מהמאמן להיות הגנתי בלבד כדי לשפר היבט זה, לכן הספארינג יהיה יותר לימודי וצפוי – אחד תוקף ואחד רק מגן.

יכול להיות גם ספארינגים מאוד מוגבלים כדי לאתגר את המתאמנים באזורים לא נוחים כגון קרבות קרובים בלבד, קלינצ’ים, רק ידיים, רק רגליים, אחד רגליים והשני ידיים וכו’.

טיפים לספארינג

בסופו של דבר אתם תרצו להיות מישהו שכיף לתרגל איתו, שאנשים נהנים לעבוד איתו ולכן חשוב לשים לב לדגשים הבאים:

אין לאן למהר

בספארינג קל, לעומת קרב, אין ניצחון ולכן אל תמהרו להתקיף ולנסות דברים. פשוט תשמרו על עצמכם תוך כדי תנועה ותגיבו בזמן הנכון ביותר עבורכם.
לא כל מכה של חבר האימון צריך להגיב.

הפחד מלקבל מכה

כולם מפחדים לקבל מכה, חלק יותר וחלק פחות, אבל בסופו של דבר כולם מפחדים.
פשוט לאט לאט אנחנו פוחדים פחות ממכות שכבר קיבלנו והסתגלנו אליהם. לכן תתרגלו לחטוף מכות ועדיין להישאר בפוקוס.
המשיכו לנסות להכות גם אם חטפתם, בלי לעצור פתאום, כי כך רק תגבירו לעצמכם את הפחד.

טקטיקה

אל תתקעו על אותה טקטיקה כל הספארינג, אם היא לא עובדת אז תחליפו טקטיקה.
לדוגמה: לשמור מרחק כל הספארינג או להיכנס כל הזמן קרוב.

קצב

תנסו לשמור על מקצב שמתאים עבורכם. אם חבר האימון מעלה את הקצב אתם יכולים לבקש ממנו להוריד או לחלופין לנסות לעצור אותו בתרגיל מתאים.
בנוסף, במידה ואתם בכושר תנסו אתם לעלות קצב ולהכות במקצבים שונים.

נשימה

חשוב לנשום תוך כדי הספארינג אחרת תגיעו לעייפות מהר מאוד ולא תוכלו להמשיך לתרגל.
לכן תנשמו בכל הזדמנות שיש וכמובן לעבוד עם הטקטיקה המתאימה לכם לספארינג.

לסיכום

ספארינג הוא כלי חשוב מאוד לפיתוח IQ של קרב, אבל זה לא אומר שצריך לעשות קרב חזק.
כדי לעשות ספארינג לימודי חכם נצטרך חבר אימון מתאים לנו, סביבה בטוחה וכמובן השגחה והכוונה של המאמן שלנו.
שיהיה לכולנו ספארינג נעים ובטוח 🙂
שלכם אליהו.